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専門医が教える 人生をコントロールする27のヒント

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体を整えるには、自律神経を整えなければいけない。

先日、東京行きの電車内で読んだ本。

最近は、このようなタイトルの本は読まないのですが、

「自律神経のバランスが、体調を整える鍵」

というキーワードに惹かれて読みました。

いくつか気になったところをまとめておきます。

自律神経とは

まず、自律神経とは、

消化・呼吸・新陳代謝などの機能を制御し、血圧を調整するなどの生命維持活動を、

24時間365日、休むことなく続けている体のシステム。

それは、

体をアクティブな状態にする交感神経と体をリラックスした状態にする副交感神経に分けられます。

自律神経の乱れが、バランスを崩す

自分の意思とは関係なく、体の機能を自動でコントロールしており、
この2つのバランスが崩れると体調を崩したり、緊張して仕事でミスをしてしまったりする。

バランスが悪い状態では、血流の動きがスムーズではありません。
約37~60兆個の細胞がきちんと機能するためには、酸素と栄養が必要不可欠。
血流がよくなることで、それらを体の隅々まで送り届けることができる。

現代社会は、乱れる要素のオンパレード

自律神経は、悩んだりストレスを感じたりすると大いに乱れてしまいます。

人によって大小様々ですが、ストレスを感じる場面てたくさんありそうですね。

例えば、

満員電車、営業目標、長い会議、商談、接待、打ち合わせなどなど。

全てを避けることはできませんが、自律神経のバランスを保つ方法を知っているだけで、
少しは楽に生活できるのかもしれません。

バランスを整える3つのコツ

では、どうすればバランスを保つことができるのか?

本書の中から3つほどピックアップしました。

呼吸

一つ目は呼吸の仕方です。
緊張や焦っている時、つまり交感神経が優位に立っている時は、意識してゆっくり深く呼吸する。

逆に、やる気が出ない時。
この時は、副交感神経が優位になっているので、速く短い呼吸をすることで交感神経のレベルをあげる。

睡眠

十分な睡眠をとらないと、自律神経は必ず乱れると著者は断言しております。

なぜなら、睡眠不足によって副交感神経があがらないから。

副交感神経が優位になる夜に、睡眠を取らず交感神経優位の状態にしておくと、副交感神経が上がるタイミングを失ってしまいます。
やはり、副交感神経がピークになる午前0時までには、就寝した方が良さそうです。

ゆっくり動く

仕事で受けるプレッシャー、満員電車などのストレス社会で生きる私たちの多くが、

交感神経が高い状態といえます。

つまり、副交感が低い状態です。

バランスを保つためには、副交感神経を高い状態にする必要が出てきます。

そのためには、「ゆっくり動く」ことが大切です。
どんな動作でも、ゆっくり行うように心がけるだけで、呼吸が安定し、血流がよくなるとのこと。

確かに、やることがたくさんあって、気持ちの余裕がない時ほど、

文字を丁寧に書いたり、

ゆっくりとコーヒーをハンドドリップする

こんなことをやると、す〜と頭はクリアになる経験をしたことがあります。

天野篤先生のような、「名医」、「神の手」と言われる医師に共通しているのは、

動きがゆっくりなことだそうです。

これは鈍いのではく、ゆっくりでいて、正確に的確に物事を進めていくということ。

最後に

本書を読み終えて、「仕事は短距離走ではなく、マラソンである」

こんなことを思いました。

短距離走のように。短い距離を全力で走って終わりというわけではく、

これから少なくとも40年近くは働き続けていきます。

それはまるでフルマラソンを走っている感覚。

過去にフルマラソンを走ったことがあるのですが、前半で飛ばしすぎると後半必ずつらくなります。
結局、一定のペースで淡々と走り続ける方法が一番早いんですよね。

ライフシフトでも言われている通り、これからは生涯を通して働き続けていく時代。

ついつい無理をしてしまいますが、自分の体と対話することを忘れずに仕事のマラソンを走り続けられる人になりたいものです。

 

目次より

ため息は幸せを呼び込む
10年後の目標を設定しても意味がない
2割の喜びのために8割の苦労をする
愚痴を口にした瞬間に血流は悪くなる
勝負服を着ると恋は実らない
自律神経がみだれている人には近づくな

【編集後記】

先週の土曜日は、茨城県ビジネスコンペティションでのプレゼンが終了しました。

講座をやっているので人前でしゃべるのになれたはず。

ですが、さすがに約100名を前にすると緊張しましたね。

本日も貴重な時間を使ってお読みいただきありがとうございました。
明日も素敵なコーヒーライフをお楽しみください。
ノリ :)

アドセンス レグタングル大

お知らせ

お知らせ

 

イベントに登壇いたします

7月25日(水)は、

こちらのイベント「ローカルベンチャー会議@東京」のトークゲストとして登壇させていただきます。ありがとうございます!

9月から始まる講座のスタートアップイベントです。

もしもご興味ありましたら、東京であっぷあっぷしている姿を、冷やかしにきていただけたらすごく嬉しいです。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
日時 ■ 平成30年7月25日(水)
時間 ■ 20:00~21:30
会場 ■ SENQ京橋
( 東京都中央区 京橋2-2-1 京橋エドグラン3F サウス棟)
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
※無料です

〜各講座の講師の方々〜

(茨城でこんな方々に直接ご指導いただけるなて・・・)

講師:齋藤 潤一 (Junichi Saito)さん(NPO法人まちづくりGIFT 代表)
ガイド:高橋 慶彦 (Yoshihiko Takahashi)さん(NPO法人まちづくりGIFT )
講師:税所 篤快さん
(特例認定NPO法人 e-Education創業者)
講師:林 篤志さん(Next Commons Lab代表)
講師:指出 一正 (Kazumasa Sashide)さん(月刊ソトコト編集長)

ご都合があう方は、ぜひ会場でお会いできましたら嬉しいです。

詳細・お申し込みはイベントページへ

イベントページへ飛ぶ→こちら

 

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