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【昼寝のコツ】昼寝の前にコーヒーを飲むといい理由#136

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皆さん、こんばんは。今日もコーヒーライフを楽しんだノリです。 :p

年の瀬は、何かと忙しい時期ですね。

連続する忘年会、年末年始の準備、そして追い込みをかける仕事などなど、何かと疲れがたまる時期です。

寝不足が続いて、昼間に睡魔が襲ってきている人も多いと思います。

そんな時は、ちょっとした昼寝が良いですが、コーヒーを合わせるとさらに昼寝の効果が高まります。

■どんなタイミングでコーヒーを飲んで昼寝をするといいのか?

今日はそんな話をまとめてみます。

Photo:みんな寝不足 By:chiaki0808
Photo:みんな寝不足 By chiaki0808

1. お昼ご飯を食べた後に眠くなるわけ

■ランチをとって、1時間2時間後に急激に眠くなったことがあるでしょうか?

おそらく、9割の方がイエスと答えますよね。

■冒頭でも書きましたが、この時期は何かと寝不足気味の方が多く、ランチ後は、こっくりこっくりされていると思います。

ご飯を食べると眠くなることは、皆さん感覚的にわかっていると思いますが、その理由を考えたことはあるでしょうか?

実は、人間の体にとって一日のうちに一番エネルギーを必要とするのが、「消化」なのです。

以前、体調に関する本を読んだ時に、出てきた一節なんですが、食べ物を食べると「消化しろー!」と脳から指令が出て、本来脳に行くエネルギーが、代わりに消化に使われるので、眠気が出てくるんですね。

■【書評】一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか?#125

2.  昼寝は、どのくらいの時間がいいのか?

■ちょっとした昼寝は疲労回復に良いって聞くけど、実際何分くらいの昼寝が効果的なん?て疑問に思われる方がいらっしゃると思います。

結論から言ってしまえば、普通の人が昼寝を取ろうとするなら、20分〜30分程度に収めると良い言われます。

■なぜなら、30分より長い睡眠を取るとノンレム睡眠、つまり深い睡眠まで入ってしまいます。

深い睡眠の状態からいきなり目を覚まそうとすると、逆に倦怠感が残ったまま起きるという辛い昼寝になってしまいます。

■また、そもそも昼寝の時間が長くなると、リズムが崩れ夜眠れなくなってしまいますよね。

3. 昼寝の前にコーヒーを飲むといい理由

■適度な昼寝は、体をスッキリさせてくれますが、昼寝の前にコーヒーを飲んでから寝るとさらに疲労回復の効果は高まります。

▼「え? 昼寝の前に飲むと、目が覚めちゃって昼寝できなんやないの?」

心配無用なんです。

■実は、コーヒーに含まれるカフェインの効果が表れるのは、摂取してからおよそ30分後といわれています。

そうなんです。すぐに効果があるわけではないんですね。

何かと疲れがたまる年の瀬は、昼寝の前にコーヒーを飲んで(濃密な?笑)昼寝をして年末まで走り抜けていきましょう。

それにしても、ほんまに最近ねむすぎる。
Photo:Capybara By:yhy_jp
Photo:Capybara By yhy_jp

 

【今日のコーヒーメモ】

■年の瀬は、連続する忘年会、年末年始の準備、追い込みをかける仕事などなど、何かと疲れがたまる時期

■人間は消化に一番エネルギーを使うので、食べ物を食べると、本来脳に行くエネルギーが、代わりに消化に使われるので、眠気が出てくる

■眠い時は、思い切って、20~30分程度の昼寝をしてしまうのが効果的

■カフェインの効果は30分後に出てくるので、昼寝の前に飲むと昼寝の効果がさらに高まる

【編集後記】

今日は、日曜日のイベントの打ち合わせ。
実際に本番に使うスイーツと3種類のコーヒーを合わせてみました。

スイーツ好きの自分にとって、最高の時間でした。 良い企画になりそうです。

本日も貴重な時間を使って、お読みいただきありがとうございました。
明日も素敵なコーヒーライフをお楽しみください。 :P

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アドセンス レグタングル大

お知らせ

お知らせ

 

イベントに登壇いたします

7月25日(水)は、

こちらのイベント「ローカルベンチャー会議@東京」のトークゲストとして登壇させていただきます。ありがとうございます!

9月から始まる講座のスタートアップイベントです。

もしもご興味ありましたら、東京であっぷあっぷしている姿を、冷やかしにきていただけたらすごく嬉しいです。

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日時 ■ 平成30年7月25日(水)
時間 ■ 20:00~21:30
会場 ■ SENQ京橋
( 東京都中央区 京橋2-2-1 京橋エドグラン3F サウス棟)
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※無料です

〜各講座の講師の方々〜

(茨城でこんな方々に直接ご指導いただけるなて・・・)

講師:齋藤 潤一 (Junichi Saito)さん(NPO法人まちづくりGIFT 代表)
ガイド:高橋 慶彦 (Yoshihiko Takahashi)さん(NPO法人まちづくりGIFT )
講師:税所 篤快さん
(特例認定NPO法人 e-Education創業者)
講師:林 篤志さん(Next Commons Lab代表)
講師:指出 一正 (Kazumasa Sashide)さん(月刊ソトコト編集長)

ご都合があう方は、ぜひ会場でお会いできましたら嬉しいです。

詳細・お申し込みはイベントページへ

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